こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
Keep Fitではカッコいい50歳を目指すため、30代・40代の男性に向けて情報発信をしています。
フィットネス・メンタル・知識・マインドなどをテーマにしています。
しかし、やはり多くの30代・40代の男性が気になるのは、、、
身体についての悩みだと思います。
- 体脂肪が12％
- お腹が出ていない
- 腹筋が割れている
- 若々しく、見た目が30代
- デニムとTシャツ1枚でサマになる
など、そんなカッコいい50歳を目指したい人は多いはず。
僕自身もそこに向かって、日々頑張っています。
この記事では、
30代・40代の男性が、カッコいい身体つきの50歳に向かうための情報
をまとめていきます。
過去にKeep Fitで書いた、食事・フィットネス・サプリメントの記事がメイン。
カッコいい50歳を目指す30代・40代の男性にとって、役立ってくれれば嬉しいです。
この記事では、
- Keep Fitが30代・40代男性に向けた、ダイエット記事のまとめ
をご紹介していきます。
30代＆40代・男性のダイエット方法について まとめ
では、Keep Fitで書いた、
30代・40代男性に向けたダイエット記事をご紹介していきます。
30代・40代の男性が、ダイエットを始める時に気をつけるべきこと
ダイエットを始める前に、いきなり実践するのはNG。
スタート前に必ず考えておいた方が良いことが2つあります。
- ダイエットをして痩せる目的・目標を定める
- イメージしやすいように、憧れの身体を見つける
ということ。
また、短期ではなく長期で考えることも必要。
最初の考え方次第で、ダイエットの成功は大きく変わってきます。
ぜひダイエットを始める前に、こちらの記事で意識を整えてみて下さい。
30代・40代男性の平均的な体脂肪率は？【適正を知り、理想を目指す】
知りたくない現実でも、しっかりと把握しておきましょう。
今の自分自身の体脂肪が、どれくらいの数値か知ることは絶対条件です。
大事なのは、体重よりも体脂肪。
体重を減らすだけのダイエットは、結果筋肉が落ちているだけです。
ダイエットの成功の鍵は、体脂肪を落として筋肉をつけること。
最初に、今の体脂肪の数値を知ることが大事。
そこからどれくらい落とすのか、目標を設定しましょう。
30代・40代の男性が取り組むべき、ダイエット方法とはじめ方
実際にダイエットを始める際の、詳しい方法について書いています。
何から始めれば良いのか、ぜひこの記事を読んでスタートを切って下さい。
具体的な項目としては、
- 現状を知って、ゴールを設定する
- 食習慣を見直す
- 運動習慣を見直す
- サプリメントにも頼る
の4つ。
最初は覚えることも、少し多いです。
しかし習慣となってしまえば、考えなくても無意識レベルで行動ができますよ。
30代や40代の男性こそ、ファスティングをダイエットに取り入れるべき
ダイエットで絶対に必要なものはズバリ、
- 適切な食事
- 適度な運動
この2つです。
どちらも長期的に取り組む必要があるのですが、、、
ファスティングは短期で結果が出るのでオススメです。
30代・40代の男性がファスティングを取り入れるメリットは、
- 忙しくて時間がなくても、短時間で結果を出せる
- 結果が出ることで、モチベーションに繋がる
ということです。
やる気を維持させるためには、目に見える結果や達成感が必要です。
そのためにも、最初にファスティングを成功させて、少し引き締まった身体を実感することが大事。
そこからさらに、ダイエットを習慣化させる意識を持っていきましょう。
Keep Fit Shotaのファスティング記録
僕自身のファスティング記録をレビューした記事です。
僕の実績ですが、実際に効果はしっかりと出ています。
これからファスティングにチャレンジする方に向けて、
参考とモチベーションアップに繋がってくれれば嬉しいです。
ファスティングの最大目的は、体内のデトックス。
それに付随して、体脂肪の燃焼も見込めるので、様々な健康面でオススメです。
【プチ断食・リーンゲインズとは？】 脂肪燃焼に絶大な効果あり
ファスティングが成功したら、リーンゲインズもダイエット習慣としてオススメします。
僕も実践していますが、1ヶ月でさらに1％体脂肪が落ちました。
暴飲暴食はしませんが、毎晩ビールを飲んで、甘いものや油っこいものも食べています。
リーンゲインズとは、毎日16時間の絶食時間を作るという方法。
キツそうに聞こえますが、ファスティングの絶食に比べたら全然余裕です。
生活習慣に取り入れられれば、確実に太りにくい身体になります。
リーンゲインズは、ファスティングとセットで、ぜひ取り入れて欲しいですね。
三大栄養素とは？ カロリーとの関係も、併せて知っておきたい
ダイエットをする際、カロリーとあわせて知っておきたい知識が、
三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）
です。
それぞれの栄養素が、身体に対してどういった役割を持っているのか。
ざっくりで構わないので、知っておくと食事への意識も変わります。
ダイエットでは、
- たんぱく質が多め
- 炭水化物と脂質は控えめ
がセオリー。
ただ、バランスがとっても大事。
糖質となる炭水化物を一切摂らなかったり、脂質を抜くダイエットは絶対にNGです。
体重だけ落ちて、不健康になったり、太りやすい体質になってしまいます。
GI値(グリセミック指数)とは？ 実はダイエットに重要な要素
ちょっとマニアックな内容ですが、ダイエットに慣れてきたらGI値にも意識してみて下さい。
GI値が高い食材をいきなり食べて、一気に血糖値を上げない。
ということを記事の中で紹介しています。
体内のGI値があがると、脂肪がつきやすくなってしまうデメリットがあります。
ダイエットの最初のうちはそこまで気にしなくても良いと思います。
しかし、知識としては面白いと思いますので、ぜひ併せてご覧ください。
ダイエットの定番食【鶏むね肉のサラダチキン】の簡単な作り方
ダイエットに必須な食事といえば、鶏むね肉が定番の食材。
高タンパク・低脂質で、筋肉をしっかりつけられる理想の食べ物ですね。
ただ、加熱しすぎると固くてパサパサの食感で、正直美味しくない。
さらに、もも肉と違って脂肪がないので、旨味もありません。
そんな鶏むね肉をしっとり柔らかく、さらに美味しく食べる方法があります。
それが低温調理という方法。
オススメの低温調理器具と、作り方を紹介しています。
家庭でも簡単に作れますので、ぜひトライしてみて下さい。
プロテインバーなら【1本満足バー・プロテイン】がおすすめ
ダイエットをしていても、間食はしたくなるもの。
あまり限界まで無理はせず、お腹が空いた時は小腹を満たしましょう。
カロリーは少し高めですが、どうせなら高タンパクのものを食べるのがオススメ。
僕は、
アサヒグループ食品【一本満足バー・プロテイン】
を愛用しています。
味が美味しくて、プロテインも15g含まれているのが嬉しいポイント。
バクバク食べるのはもちろんNGですが、ちょっとした自分へのご褒美にぜひどうぞ。
30代・40代の男性が、お腹周りの脂肪を落とす方法
30代・40代の男性の悩みで最も大きいのは、お腹周りの脂肪だと思います。
ぽっこりしたビール腹や、サイドにたるんだ脂肪。
これらが落ちにくい理由や、効果的に落とす方法を紹介しています。
お腹周りの脂肪は、身体の機能的に付きやすくて落ちにくいです。
しかし、
落ちない脂肪と付かない筋肉はない
という名言を胸に、しっかりとお腹周りの脂肪を落としていきましょう。
30代＆40代・男性のダイエット方法についてのまとめ記事
今後もこの記事の中に、30代・40代の男性に向けた、ダイエットの有益情報をまとめていこうと思います。
僕自身の目標としても、50歳で
- 体脂肪12％以下
- 割れた腹筋
- すっと伸びた背筋
- 見た目30代
- デニムとシャツでサマになる姿
を目指しています。
加齢に負けてダルダルボディになるのではなく、自分自身の意識で身体を作っていきましょう。
そんなカッコいい30代・40代でいられたら、もっと日々の生活も楽しくなるはずです。
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