こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
かっこいい体の代名詞といえば、やはり割れた腹筋ですよね。
筋トレやダイエットを目的とする際、シックスパックを目指す人も多いはず。
- 学生時代は腹筋がうっすら割れていた
- 人生で腹筋が割れたことがない
- 水着でカッコいいボディを見せつけたい
そんな腹筋に関する思いはたくさんあると思います。
ただ30代・40代となると、メタボという言葉があるように、
割れた腹筋と程遠い生活を送っている人も多いはず。
今回は、30代・40代が効率的に腹筋を割るための、2つの大事な方法を紹介したいと思います。
この記事では、
- 30代・40代が腹筋を割る2つの方法
- 腹筋を割るための、具体的な取り組み方
をお伝えします。
30代・40代の男性が、効率よく腹筋を割る2つの方法
ではまず、結論から入っていきます。
30代・40代のメタボに悩む男性が、どうやったら腹筋を割っていけるのでしょうか。
30代・40代が腹筋を割る2つの方法
腹筋を割るための方法は2つ。
それは、
- 適度な食事制限をして、体脂肪を減らす
- 適度な筋トレをして、筋肉をつける
これに尽きます。
ダイエットの時にも同じことを伝えていますが、正直これしか無いと言っても過言ではありません。
1つずつ解説していきますね。
適度な食事制限をして、体脂肪を減らす
腹筋を割るためにいちばん大事なことは、体脂肪を減らすことです。
今現在、腹筋が割れていないとしたら、それは腹筋の上に皮下脂肪が厚く乗っているから。
実は腹筋というのは、最初から割れた状態で存在しています。
その上に脂肪が乗っているため、割れた形が見えないだけなんですね。
なので、食事制限をして体脂肪を落とすことが、腹筋を割るための最重要課題。
いくら腹筋を鍛えまくっても、体脂肪があれば何も変わりません。
男性で腹筋が割れて見えてくるのは、だいたい体脂肪が13％くらい。
ここを目指さない限り、割れた腹筋は手に入らないと思って下さい。
適度な筋トレをして、筋肉をつける
腹筋を割るためには体脂肪を13％以下にする必要があると言いました。
じゃあ筋トレが不要かと言うと、筋トレも絶対に大事です。
筋トレをせずに体脂肪だけを落とすと、腹筋は確かに割れます。
ただ、ヒョロヒョロの状態で腹筋が割れていても、弱々しい体つきに見えてしまうんですね。
なので、しっかりとバランス良く鍛えつつ、
がっしりした体つきでシックスパックを目指しましょう。
カッコいい50代の体格は、割れた腹筋も含めて、腕や胸、背中や足も大事な要素です。
サプリメントや器具で、「楽して腹筋が割れる」は絶対にウソ
ちなみにですが、よく広告で見かける、
サプリメントや健康器具で簡単に痩せたり、みるみる腹筋が割れる
という文句がよくあります。
正直、ああいった類の広告は、基本的に全部ウソだと思って下さい。
- 楽
- 簡単
- すぐに
といった甘い言葉は、絶対に実現しません。
筋トレやダイエットは、
多少の苦痛を伴い、中長期で達成するもの
だからです。
そういったものを購入するのも1つの手段ですが、
短期で簡単に出来るというマインドは必ず捨てましょう。
腹筋を割るための、具体的な取り組み方
では、実際に腹筋を割っていくなら、どうやって取り組んだほうが良いのか。
僕が実際にやった、腹筋を割るための習慣をご紹介します。
食事制限には、ファスティングとリーンゲインズを取り入れる
このブログでも何度も紹介しているように、ファスティングはとってもおすすめ。
身体のデトックス効果がある上に、体脂肪を効率よく落とすことが出来るからです。
腹筋を割ると決意したのであれば、まずはファスティングにチャレンジしてみて下さい。
スタートダッシュとしては、かなり効率よく体脂肪は落とせますよ。
そして、ファスティング明けの回復期から、リーンゲインズを取り入れることもオススメ。
リーンゲインズとは、16時間の絶食を日々に取り入れること。
言い換えると、食事ができる時間は8時間に抑えるということですね。
僕自身もこの方法を取り入れて、3ヶ月くらいで腹筋が割れました。
体脂肪も20％近かったのが、13％台まで落ちたので、確かな効果は感じています。
3日間の絶食を体験すれば、リーンゲインズはめちゃくちゃ楽です。
そこからリーンゲインズを日々の習慣に落とし込めれば、体脂肪の問題は苦なく解決できるはず。
毎日の適度な運動には、HIITがおすすめ
そして運動習慣ですが、時間が取りにくい30代・40代にはHIITがおすすめです。
HIITとは、短時間で一気に身体を追い込む運動のこと。
有酸素運動の何倍もの脂肪燃焼効果があると言われています。
また、
- 集中力のアップ
- 健康増進
- アンチエイジング
といった効果も見込めるので、これも日々の習慣にすることをオススメします。
そして腹筋を割るためには、実はスクワットが効果的なんですね。
なので、ランジスクワットを取り入れたHIITを僕はよくやっています。
ジャンプをしないので騒音も少なく、ヨガマット一枚で簡単にできますよ。
メンタリストDaiGoさんの動画もオススメ
You Tubeでおなじみの、メンタリストDaiGoさんの動画もおすすめです。
こちらの動画では、科学的に腹筋を割る方法が詳しく紹介されています。
今回、この記事を作る上でも参考にさせて頂きました。
30代・40代の男性が、効率よく腹筋を割る2つの方法 まとめ
この記事のポイントをまとめますと
- 腹筋を割るためには、食事制限と筋トレが必要不可欠
- 楽して簡単な方法は存在せず、苦痛を伴う中長期のマインドで
- 食事制限には、ファスティングとリーンゲインズがおすすめ
- 運動には、スクワットを入れたHIITがおすすめ
ということですね。
腹筋が割れて締まったボディ、やっぱりカッコいいですよね。
男なら、一度は腹筋をバキバキに割りたいという夢はあるはず。
ぜひ夏に向けて、うっすらでも割れた腹筋を作っていきましょう。
腹筋が割れた、シックスパックを持つ50代はそんなに多くないはず。
優越感は自信にも変わっていくので、腹筋を割ることで自分を好きになりましょう。
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