こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
30代・40代の男性が最も気になる体の部位、それは、、、
お腹周りの脂肪
でしょう。
10代・20代の頃は引き締まっていた人は多いハズ。
「まさか自分がこんなビール腹になるなんて、、、」
そう思っている人も多いのではないでしょうか。
先日聴いた言葉でとても感銘を受けるものがあったのですが、
「付かない筋肉と、落ちない体脂肪は無い」
これ、かなりの名言ですよね。
この言葉の通り、誰でも年齢に関係なく、筋肉をつけて脂肪を落とすことが出来ます。
今日はお腹周りの脂肪を落とす、効果的な方法をご紹介します。
この記事では、
- 30代・40代男性のお腹周りの脂肪が落ちない理由
- 効果的にお腹周りの脂肪を落とす方法
をお伝えしていきます。
30代・40代の男性が、お腹周りの脂肪を落とす方法
では、まず最初に、
なぜお腹周りの脂肪は落ちにくいのか？
そこから解説していきたいと思います。
30代・40代男性のお腹周りの脂肪が落ちない理由
30代・40代男性のお腹周りの脂肪が落ちない理由は、いくつかあります。
中でも大きな理由としては、
- 年齢を重ねて、代謝と筋肉が落ちている
- お腹周りの脂肪は、身体の機能的に、付きやすくて落ちにくい
- 脂質・糖質の食事を摂りすぎている
が挙げられます。
1つずつ解説していきますね。
年齢を重ねて代謝と筋肉が落ちている
まず最初に意識したほうが良いことは、年齢を重ねて、代謝と筋肉が落ちたということ。
10代20代は、飲みに行った後のラーメンとかも当たり前でしたよね。
しかし、それでも太らないで引き締まった身体を維持できたのは、若い代謝と筋肉のおかげです。
30代40代になると、加齢で基礎代謝も落ちます。
さらに、運動不足のために筋肉も落ちているので、活動代謝も減少。
そんな体質の状態で、食生活を20代の頃のままにしていたら、、、
お腹周りの脂肪が、落ちるはずはありませんよね。
お腹周りの脂肪は、身体の機能的に、付きやすくて落ちにくい
一般的にぽっこりしているお腹の脂肪は、
皮下脂肪と内臓脂肪の2種類に分かれています。
燃焼する脂肪は、内臓脂肪→皮下脂肪の順で減っていきます。
内臓脂肪は軽い運動を定期的に行えば落ちるのですが、皮下脂肪はかなり手強いです。
皮下脂肪が落ちにくい理由は、最も身体がエネルギーとして蓄えやすい部分だからです。
体の中心にあり、エネルギーを全体に送りやすいため、貯蔵庫としての機能が備わっているんですね。
また、エネルギーは糖質から使われ、糖質が無くなった時に脂肪がエネルギーに変わります。
なので、そもそも体内に糖質が残っている限り、お腹周りの脂肪は燃焼されにくいです。
脂質・糖質の食事を摂りすぎている
糖質を体内にとりすぎると、エネルギーとして脂肪が燃焼される機会が少なくなります。
さらに、そんな状態で脂質もたっぷりな食事をしていたら、どんどん脂肪は蓄積。
体に入ってきた糖質でエネルギーとして使わない分は、グリコーゲンという物質に変わります。
それが体内に予備エネルギーとして蓄えられ、いわゆる中性脂肪となるのです。
脂質自体は、良質な油をバランスよく摂れば、太る原因にはなりません。
しかし、世の中にある美味しいものは、ほとんどが糖質と脂質のミックス。
旨味と甘味が交わると、いくらでも食べられてしまうんですよね。
ラーメン・お寿司・焼き肉と白米、、、。
糖と脂肪には、甘い誘惑がいっぱい。
たんぱく質を多く、良質な脂質、控えめな炭水化物のバランスが、脂肪を落とすためには必要です。
効果的にお腹周りの脂肪を落とす方法
では、溜まってしまったお腹周りの脂肪を落とす方法をご紹介します。
特に30代・40代の男性に向いている方法をピックアップしました。
それは、
- HIITを取り入れて、短時間で脂肪燃焼効果のある運動
- クリーンな食事と、ファスティング
- リーンゲインズ
ということです。
専門的な言葉も入っているので、こちらも1つずつ解説していきます。
HIITを取り入れて、短時間で脂肪燃焼効果のある運動
HIITとは「高強度インターバルトレーニング」のことで、
- 全力を出して限界まで動く
- ほんの少し休む
- １と２の繰り返し
- 最後にクールダウン
といった運動方法です。
脂肪燃焼効果が、有酸素運動よりも数倍高いという効果が得られます。
しかも短時間で済むので、時間がない30代・40代の男性にもやりやすい運動方法です。
HIITに関しては、こちらの記事に詳細や、やり方をまとめています。
最初のうちはかなりキツイですが、ぜひ実践してみて下さい。
クリーンな食事と、ファスティング
次に大事なのは食事です。
脂肪を落とすには「運動と食事」、この2つの改善が絶対的に必要ですね。
クリーンな食事とは、バランスの取れた食事のことを言います。
高タンパク、低糖質、良質な油、適切なカロリー。
これを意識することがとっても大事です。
他にも、低GI値の食材を選んだり、食べる順番や時間帯などもあります。
しかし、最初から気にしすぎると挫折してしまいますので、
- ご飯は半分くらい
- 揚げ物や甘いモノは控える
- 間食はほどほどに
- お酒を飲みすぎない
くらいの、簡単な制限でスタートを切るのが良いかと思います。
ファスティングに関しては、体内のデトックスになる上、脂肪燃焼効果も大きいです。
短期間で成果がしっかりと感じられるので、30代・40代の男性にこそオススメ出来ます。
僕自身も最初にファスティングにチャレンジした時、4％も体脂肪が落ちて感動しました。
絶食3日間はなかなかツライですが、ぜひ達成感を感じながら、ごっそりと体脂肪を落としてみて下さい。
リーンゲインズ
リーンゲインズとは、プチ断食とも呼ばれるダイエットの一種。
ファスティングを行った後、食事習慣として取り入れるのがオススメです。
ルールとしては、男性であれば16時間の絶食時間を毎日取ること。
例えば、食事をするのが12時〜20時の間だけで、それ以外の時間は何も食べないということですね。
意外とキツそうに感じますが、ファスティングで絶食3日間を経験した直後なら、かなり楽です。
朝食を抜くぐらいの感覚で取り入れられますし、朝はプロテインくらいなら飲んでもOKです。
絶食時間を作ることにより、体内が脂肪をエネルギーにする仕組みになります。
ぜひファスティングと共に、リーンゲインズを取り入れてみることもオススメします。
30代・40代の男性が、お腹周りの脂肪を落とす方法 まとめ
この記事のポイントをまとめますと、
- 脂肪が落ちない理由は、代謝と筋肉の低下＆食生活
- 脂肪を落とすためには、適切な運動とクリーンな食事
ということですね。
30代・40代になると、10代20代の頃と同じ生活スタイルには、まず耐えられませんよね。
しかし、身体の衰えは実感しているようでも、気持ちは意外と若いまま。
加齢をしっかりと受け止めて、今の状態にあったライフスタイルの確立が大事です。
脂肪を落とすためには、適切な運動と食事が大事。
そしてそれを続けて、脂肪をつけないようにすることも大事です。
体脂肪はいずれ必ず落ちて、筋肉は必ず付いてきます。
ぜひ継続をして、カッコいい50歳を目指していきましょう。
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