こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
以前チャレンジした、ミネラルファスティング。
こちらの記事では、長々と体験記を綴りました↓
今回の記事ではシンプルに、正しいミネラルファスティングのやり方をご紹介します。
これからファスティングを始めたいという方に、ぜひマニュアルとして読んで頂ければと思います。
この記事では、
- ミネラルファスティングの目的やメリットは？
- ファスティングに使用する、MODEREのドリンクやサプリは？（事前準備）
- ミネラルファスティングの正しいやり方とは？（準備期→絶食期→回復期）
という疑問にお答えしていきます。
ミネラルファスティングの目的と正しいやり方【完全マニュアル】
では、ファスティングの目的とやり方を紹介していきます。
まずは、スタートを切る前に最も大事なこと。
ファスティングをする「目的」についてお話します。
ミネラルファスティングの目的とは？
ファスティングは、私達の身体に多くの効果をもたらしてくれます。
中でも、ミネラルファスティング（酵素ファスティング）の最大目的は、、、
普段の食生活の中で、過剰に取りすぎた余分なもの（脂肪や毒素）を取り除くこと
です。
いわゆるデトックスですね。
私達が普段生活している環境、その身の回りには、様々な有害物質が存在します。
- 医薬品・農薬・食品添加物など、口から入ってくる経口毒
- シャンプー・化粧品・洗剤などから、皮膚を通して体内に入ってくる経皮毒
今の日本の社会の中で、これらを取り入れずに生活するのはなかなか難しいです。
というか、取り入れないで生活するなんて、ほぼ不可能。
なので、
身体に入って蓄積してしまった毒素（体毒）を、ファスティングによって大掃除する。
目的を言い換えると、そういうことです。
「そもそもファスティングって何？」
そんなファスティングに関しての基礎知識は、こちらの記事にまとめてあります。
より深く知りたい方は、ぜひご覧下さい↓
ミネラルファスティングから得られる、たくさんのメリット
身体の中をミネラルファスティングで大掃除して毒素を取り除いた結果。
その副産物として、
- 体脂肪の減少（ダイエット効果）
- 免疫力やスタミナの向上
- 組織の再生による若返り効果
- βエンドルフィンによるリラックス効果（心身の平穏）
- 目標達成から得られる、達成感・忍耐力・自己肯定感
といった様々なポジティブ効果も、ファスティング後にもたらしてくれます。
ファスティングの目的は、体内の毒素や不要物を取り除くこと。
ですが、それ以外にもたくさん、身体に有効なメリットがあるんですね。
ミネラルファスティングの正しいやり方は
詳細は後述しますが、基本的に、
- 準備期間（7日間）
- 絶食期間（3日間）
- 回復期間（2日間〜3日間）
の3つのフェーズに分けて、12〜13日間で行います。
絶食期と回復期を増やす場合、もう少し長いスパンで行うことも可能。
が、最初はこの日程で組んで行うことをオススメします。
マラソンと一緒で、いきなりやると逆に負担が強すぎて、続かず挫折してしまう恐れがあります。
準備期間前に、買い揃えておく酵素ドリンクとサプリメント
ミネラルファスティングで使うために、買い揃えておくサプリメントやドリンクを紹介します。
僕はこのMODEREというアメリカのブランドの酵素ドリンクとサプリメントをオススメしています。
これらのアイテムは、準備期・絶食期・回復期で必ず使います。
ミネラルファスティングをスタートする前の準備期間前日まで。
これらの7つを買い揃えておいて下さい。
- モデーア ファイバー（準備期・回復期）
- モデーア プロバイオティック（準備期・回復期）
- モデーア ミネラルソリューションズ（絶食期）
- モデーア アロエベラドリンク（絶食期）
- モデーア ハワイアンノニドリンク（絶食期）
- モデーア ドリアン ドリンク（絶食期）
- モデーア チョコレート ミールリプレイスメント（絶食期）
以下のリンクからまとめて購入しますと、
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また、未開封の場合であれば、30日以内は全額返金のクーリング・オフも適用されます。
ご安心してお買い求め下さい。
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- 購入から30日以内は、全額返金のクーリング・オフ適用
なので、安心してお買い物をして頂けます。
これらのアイテムは在庫状況にもよりますが、注文してから１週間ほどで届きます。
なので、準備期間に入る１週間前には注文しておきましょう。
ミネラルファスティング【準備期間】の目的とルール
絶食前に準備期間として1週間を過ごします。
この時期は普通に食事が出来ますので、リラックスして備えて下さい。
準備期間の目的
ファスティングの前に、腸を整えること（腸内洗浄）
ファスティングがより楽に出来るようになります。
さらに、準備をしっかりすることで、デトックス効果が高まる効果があります。
準備期間 7つのルール
- 期間は7日間
- モデーア ファイバー（食物繊維）を1日3回、規定量を食前に摂取する
- モデーア プロバイオティック（乳酸菌）を1日1回、朝食or昼食前に摂取する
- 水を1日2リットル以上飲む
- コーヒー、紅茶、カフェイン入りのお茶、清涼飲料水、お酒は出来るだけ控える
- 間食は出来るだけしない、20時以降は固形物を食べない
- 「まごわやさしいっす」を意識した食事（動物性を抜く）を腹7分目で
まごわやさしいっすに関しては、こちらの記事をぜひ参考にして下さい。
ミネラルファスティング【絶食期間】の目的とルール
準備機を終えたら、いよいよ何も食べられない絶食期に入ります。
この間は、水と酵素ドリンクだけで過ごします。
キツく感じますが、やり終えた後の達成感は本当に気持ち良いですよ。
絶食期間の目的
普段の食生活の中で、過剰に取りすぎた余分なもの（脂肪や毒素）を取り除くこと
ファスティングの再確認となりますが、これが最大の目的です。
体内に何も取り入れないことによって、身体は排泄・排毒を加速させます。
その効果で身体はクリーニングされ、自然が与えてくれた理想の状態に戻るのです。
付加価値として体脂肪も落ちますし、頭がスッキリする効果もあります。
絶食期間 4つのルール
- 期間は3日間（最長で1週間ほど）
- ４種類のドリンク（ミネラルソリューションズ、アロエベラ、ハワイアンノニ、ドリアン）を150mlずつ、毎日飲む
- 水を1日2リットル以上飲む
- 頭痛や体調不良を感じたら、ミールリプレイスメントを摂取（100mlに付属の匙1杯の量）
絶食期に役立つ、空腹を紛らわすオススメ動画集
ミネラルファスティング【回復期間】の目的とルール
絶食期を終えたあとは、徐々に身体を慣らしていく回復期です。
回復期の初日に「梅流し」を行いますが、大根がめちゃくちゃ美味しく感じます。
ぜひそれを楽しみにしていて下さい。
回復期間の目的
絶食期でフラットになった腸の状態を、徐々に普段の食生活に慣らしていく。
絶食期を終えた胃や腸は、空っぽの状態でとっても敏感になっています。
いきなりジャンクなものや刺激の強い食べ物を一気に入れてしまうのはNG。
吐き気がしたり、調子を崩したりしてしまう恐れもあります。
優しい食事を心がけて、徐々に戻していきましょう。
絶食期間 7つのルール
- 期間は2〜3日間（絶食期間と同日or−1日を目安に）
- 初日の朝食は「梅流し」を取り入れる
- 水を1日2リットル以上飲む
- モデーア ファイバー（食物繊維）を1日3回、規定量を食前に摂取する
- コーヒー、紅茶、カフェイン入りのお茶、清涼飲料水、お酒は出来るだけ控える
- 間食は出来るだけしない、20時以降は固形物を食べない
- 「まごわやさしいっす」を意識した食事（動物性を抜く）を腹7分目で
梅流しに関してはこちらの記事をご覧下さい。
詳しいレシピも紹介しています。
ミネラルファスティングの目的と正しいやり方 まとめ
以上がミネラルファスティングの目的やメリット、そして方法です。
最初はやり方に迷うこともたくさんあると思いますが、慣れるとシンプルに感じられます。
ファスティングに関する、よくある質問もまとめました。
こちらもぜひ参考にしてみて下さい↓
しかしファスティング以上に健康に良いのは、
- 水を毎日2リットル以上飲む
- まごわやさしいっすを心がけた食事
- 間食・20時以降はなるべく避ける
- 清涼飲料水、コーヒー、アルコールはなるべく避ける
という、ファスティング中に心がけていた食生活を習慣化してしまうことです。
普段の生活をしていると、必要以上の栄養や毒素を摂りすぎてしまいますよね。
それをいかに取り込まないかが大事。
しかし、全てを回避するのは絶対に不可能です。
心の栄養として、ジャンクなものを摂取するのもバランスの1つ。
なので、定期的にミネラルファスティングをすることで、溜まったものを排出していこうというのも手段です。
こういったルーティーンを習慣化すれば、健康的な身体と意識を手に入れることができます。
ぜひ、健康になった自分をイメージして、ミネラルファスティングを楽しみながら頑張って下さい。
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