カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
2020年3月、ファスティング12日目の記録です。
回復期、2日目。
2020年3月・ファスティング日記（第12回・回復期間2日目）
今回のファスティングの目的や方法は、初日の記事にまとめてあります。
本日の数値・食事・運動
ファスティングチャレンジ、本日の結果報告です。
数値
- 体重：60.45kg
- 体脂肪：14.10％
- 筋肉量：49.20kg
食事
朝食
- ホエイプロテイン 30g、豆乳、牛乳
- コーヒー
昼食
- ブリの刺身
- 低温調理チキン（鶏むね肉）
- アボカド
- ブロッコリー
- みそ汁（あおさのり、豆腐、長ネギ）
間食
- ポテトチップス
- クラッカー
- チーズ
夕食
- 小松菜ときのこのガーリックソテー
- 焼き肉（牛タン・牛ロース）
- ポテトサラダ
就寝前
- ホエイプロテイン 30g
運動
自宅トレーニング
本日の感想
リーンゲインズを取り入れているので、朝食はプロテインとコーヒーのみ。
14時頃、昼食として低糖質な食事をしてみました。
家族と一緒だったので、間食にポテトチップスとクラッカー、チーズを食べてしまいました。
が、少量なので、カロリー的には基準値内に抑えたと思います。
夕飯もさほど糖質は摂らず、野菜・キノコ、牛肉を多めに食べて、タンパク質とビタミンを意識。
ファイバーのサプリを飲んだので、便通は通常に戻った感じです。
明日で回復期間も終わりますが、リーンゲインズは4月も継続して取り入れてみようと思います。
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