2020年3月・ファスティング日記(第12回・回復期間2日目)




カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。

 

2020年3月、ファスティング12日目の記録です。

回復期、2日目。

 

2020年3月・ファスティング日記(第12回・回復期間2日目)

今回のファスティングの目的や方法は、初日の記事にまとめてあります。

 

本日の数値・食事・運動

ファスティングチャレンジ、本日の結果報告です。

 

数値

  • 体重:60.45kg
  • 体脂肪:14.10%
  • 筋肉量:49.20kg

 

食事

朝食

  • ホエイプロテイン 30g、豆乳、牛乳
  • コーヒー

昼食

  • ブリの刺身
  • 低温調理チキン(鶏むね肉)
  • アボカド
  • ブロッコリー
  • みそ汁(あおさのり、豆腐、長ネギ)

間食

  • ポテトチップス
  • クラッカー
  • チーズ

夕食

  • 小松菜ときのこのガーリックソテー
  • 焼き肉(牛タン・牛ロース)
  • ポテトサラダ

就寝前

  • ホエイプロテイン 30g

 

運動

自宅トレーニング

 

本日の感想

リーンゲインズを取り入れているので、朝食はプロテインとコーヒーのみ。

14時頃、昼食として低糖質な食事をしてみました。

 

家族と一緒だったので、間食にポテトチップスとクラッカー、チーズを食べてしまいました。

が、少量なので、カロリー的には基準値内に抑えたと思います。

 

夕飯もさほど糖質は摂らず、野菜・キノコ、牛肉を多めに食べて、タンパク質とビタミンを意識。

 

ファイバーのサプリを飲んだので、便通は通常に戻った感じです。

明日で回復期間も終わりますが、リーンゲインズは4月も継続して取り入れてみようと思います。




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