2020年3月・ファスティング日記（第11回・回復期間1日目）

カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。

2020年3月、ファスティング11日目の記録です。

今日から3日間、回復期間となります。

2020年3月・ファスティング日記（第11回・回復期間1日目）

今回のファスティングの目的や方法は、初日の記事にまとめてあります。

2020年3月・ファスティング日記（第1回・準備期間 1日目）

カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。   2020年3月、ファスティングを始めてみようと思います。  …

本日の数値・食事・運動

ファスティングチャレンジ、本日の結果報告です。

数値

• 体重：59.70kg
• 体脂肪：13.80％
• 筋肉量：48.80kg

食事

朝食

• 梅流し（大根の煮物・梅干し・無添加味噌）

昼食

• 低温調理チキンのステーキ（ムネ肉）
• ブロッコリー
• アボカド
• みそ汁（わかめ・豆腐）

間食

• コーヒー　1杯
• ホエイプロテイン、豆乳

夕食

• 低温調理チキンのステーキ（もも肉）
• レタス
• みそ汁（豆腐、キノコ、キャベツ）

就寝前

• 無し

運動

自宅トレーニング

本日の感想

準備期間初日から、絶食期最終日までが終わり、今日から回復期間に入りました。

準備1日目〜絶食3日目までの体重と体脂肪の推移は、

• 体重：63kg→59.70kg（−3.3kg）
• 体脂肪：17％→13.80%（−3.2%）
• 筋肉量：49kg→48.80kg（−0.2kg）

という結果。

前回同様、良い感じで筋肉は落ちずに、体脂肪だけがスルッと落ちました。

毎日の細かいデータはこんな感じです↓

梅流しの感想

梅流しはまさに消化不良で、宿便も出ず、回復期の今日は便意もなく過ごしてしまいました。

その時のコンディションにもよるので、とりあえずこれも経験と思い、明日の様子を見てみます。

煮大根の出汁に、軽く味噌を溶かして飲んだのが絶品でした。

回復食について

今回は体脂肪を落とすことが最大の目的で、同時に筋肉も付けていこうと思っていました。

消化には良くないですが、回復食からあえて動物性タンパク質を入れつつ、糖質を抑える食事。

久々に食べる鶏肉は美味でした　笑

翌日の体重と体脂肪の感じを見つつ、バランス良く食事をしていこうと思います。

また、リーンゲインズを意識して、16時間の消化器官のレストタイムを作ってみようと思います。

リーンゲインズも習慣化したいと思うので、もう一段階体脂肪が落とせるように努力ですね。