カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
2020年3月、ファスティングを始めてみようと思います。
2020年3月・ファスティング日記（第1回・準備期間 1日目）
2019年11月以来、2回目のファスティングチャレンジです。
今回は2回目ということもあり、色々と考えながら進めていければなと思っています。
今回のファスティングの目的
今回の目的は、がっつりと体脂肪を落とすこと。
現在の体重・体脂肪・筋肉量の数値が、
- 体重：63kg
- 体脂肪：17％
- 筋肉量：49kg
です。
最大の目標としては、体脂肪を落として、筋肉量は減らさないこと。
ここにコミットしていきたいと思います。
今回のファスティングの方法
内容は前回と同じミネラルファスティングですが、食事と期間を若干アレンジしようと思います。
- 準備期間 1週間
- ファスティング期間 4日間
- 回復期間 3日間
と、ファスティング期と回復期を1日ずつ増やします。
ケトジェニックダイエットを取り入れてみる
また、食事方法は、少し緩めのケトジェニックダイエットを取り入れてみます。
ケトジェニックダイエットについては、こちらをご覧ください。
緩めのケトジェニックダイエットの基準としては、
- 糖質の完全カットはしない
- 脂質も取りすぎない
- まごわやさしいを意識する
という感じです。
この辺はカロリーや栄養素の数字はあまり考えすぎず、感覚でコントロールしていこうと思います。
あと、食事をする上では、
- 間食は出来るだけしない（ナッツ類はOK）
- お酒は控える
- コーヒーなどのカフェインも控える
というポイントも意識していきます。
ファスティング中の運動は？
絶食期は身体に負担がかかるので、ジムトレは控えて、自宅で軽い自重トレ程度にしようと思います。
それ以外の期間は、通常通り週2〜3回でジムへ行って、いつもどおりの筋トレをしていきます。
本日の数値・食事・運動
ファスティングチャレンジ、初日の結果報告です。
数値
- 体重：62.65kg
- 体脂肪：19％
- 筋肉量：48.10kg
食事
起床後
- ホエイプロテイン30g
- 豆乳200ml
朝食
- モデーア ファイバー
- サンドイッチ（キャベツ・トマト・カッテージチーズ・ドレッシング）
- ほうれん草のおひたし
- みそ汁（豆腐・長ネギ・わかめ）
- モデーア プロバイオティクス
昼食
- サンドイッチ（アボカド・キャベツ・トマト・ビーフバテ）
- みそ汁（豆腐・長ネギ・わかめ）
夕食
- 鯖の塩焼き
- サンドイッチ（キャベツ・トマト・カッテージチーズ・ドレッシング）
- 豆腐（ネギ・ポン酢）
就寝前
- ホエイプロテイン30g
運動
スクワット 10回×2
本日の感想
朝起きてから、少し時間が経って体組成計に乗ったので、体脂肪がかなり高めになってしまいました。
ちょっと初日から適正数値が計れていませんが、明日の数値は基準になるように気をつけます。
初日ということで、かなり緩めな食事内容。
ただ、糖質はかなり抑えつつ、植物性の脂質を摂るためにアボカドを入れてみました。
朝食に作ったサンドイッチが多すぎたので、朝食に半分、夕飯に半分で食べています。
写真には写り込んでおりますが、まとめて食べてはいません。
いきなりコーヒーを抜いた好転反応からか、18時頃から強めの頭痛が、、、
ロキソニンを飲んでしまいましたが、それでも身体がダルさが抜けない感じ。
好転反応というか、普段から体調を崩しがちな時は頭痛がおきやすいので、気をつけていきたいと思います。
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