2020年3月・ファスティング日記(第1回・準備期間 1日目)




カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。

 

2020年3月、ファスティングを始めてみようと思います。

 

2020年3月・ファスティング日記(第1回・準備期間 1日目)

2019年11月以来、2回目のファスティングチャレンジです。

今回は2回目ということもあり、色々と考えながら進めていければなと思っています。

 

今回のファスティングの目的

今回の目的は、がっつりと体脂肪を落とすこと。

 

現在の体重・体脂肪・筋肉量の数値が、

  • 体重:63kg
  • 体脂肪:17%
  • 筋肉量:49kg

です。

 

最大の目標としては、体脂肪を落として、筋肉量は減らさないこと。

ここにコミットしていきたいと思います。

 

今回のファスティングの方法

内容は前回と同じミネラルファスティングですが、食事と期間を若干アレンジしようと思います。

  • 準備期間 1週間
  • ファスティング期間 4日間
  • 回復期間 3日間

と、ファスティング期と回復期を1日ずつ増やします。

 

ケトジェニックダイエットを取り入れてみる

また、食事方法は、少し緩めのケトジェニックダイエットを取り入れてみます。

ケトジェニックダイエットについては、こちらをご覧ください。

 

緩めのケトジェニックダイエットの基準としては、

  • 糖質の完全カットはしない
  • 脂質も取りすぎない
  • まごわやさしいを意識する

という感じです。

この辺はカロリーや栄養素の数字はあまり考えすぎず、感覚でコントロールしていこうと思います。

 

あと、食事をする上では、

  • 間食は出来るだけしない(ナッツ類はOK)
  • お酒は控える
  • コーヒーなどのカフェインも控える

というポイントも意識していきます。

 

ファスティング中の運動は?

絶食期は身体に負担がかかるので、ジムトレは控えて、自宅で軽い自重トレ程度にしようと思います。

それ以外の期間は、通常通り週2〜3回でジムへ行って、いつもどおりの筋トレをしていきます。

 

本日の数値・食事・運動

ファスティングチャレンジ、初日の結果報告です。

 

数値

  • 体重:62.65kg
  • 体脂肪:19%
  • 筋肉量:48.10kg

 

食事

起床後

  • ホエイプロテイン30g
  • 豆乳200ml

朝食

  • モデーア ファイバー
  • サンドイッチ(キャベツ・トマト・カッテージチーズ・ドレッシング)
  • ほうれん草のおひたし
  • みそ汁(豆腐・長ネギ・わかめ)
  • モデーア プロバイオティクス

昼食

  • サンドイッチ(アボカド・キャベツ・トマト・ビーフバテ)
  • みそ汁(豆腐・長ネギ・わかめ)

夕食

  • 鯖の塩焼き
  • サンドイッチ(キャベツ・トマト・カッテージチーズ・ドレッシング)
  • 豆腐(ネギ・ポン酢)

就寝前

  • ホエイプロテイン30g

 

運動

スクワット 10回×2

 

本日の感想

朝起きてから、少し時間が経って体組成計に乗ったので、体脂肪がかなり高めになってしまいました。

ちょっと初日から適正数値が計れていませんが、明日の数値は基準になるように気をつけます。

 

初日ということで、かなり緩めな食事内容。

ただ、糖質はかなり抑えつつ、植物性の脂質を摂るためにアボカドを入れてみました。

朝食に作ったサンドイッチが多すぎたので、朝食に半分、夕飯に半分で食べています。

写真には写り込んでおりますが、まとめて食べてはいません。

 

いきなりコーヒーを抜いた好転反応からか、18時頃から強めの頭痛が、、、

ロキソニンを飲んでしまいましたが、それでも身体がダルさが抜けない感じ。

好転反応というか、普段から体調を崩しがちな時は頭痛がおきやすいので、気をつけていきたいと思います。




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