朝食はプロテインスムージーがオススメ【ファスティングの回復期にも】

こんにちは、Keep Fitのshotaです。

フィットネスを始めてから、定期的にプロテインを飲む習慣が付きました。

基本的にプロテインを飲むタイミングと言えば、

朝食として
ワークアウト後すぐ
寝る前

に摂取するようにしています。

朝食はプロテインスムージーがオススメ【ファスティングの回復期にも】

ワークアウト後30分以内のプロテイン補給は基本中の基本ですが、僕は朝食として飲むこともオススメしています。

その際、ただ水とプロテインだけではちょっと味気ないので、スムージーに混ぜて飲むのがベター！

僕が毎日飲んでいる、プロテイン入りのスムージーをご紹介したいと思います。

プロテイン入りバナナスムージーの作り方

僕がいつも作っている、プロテインを入れたバナナスムージーの作り方をご紹介します。

まず材料はこちら

豆乳または牛乳　200ml
バナナ　1/3〜1/2本
小松菜　適量
好みのプロテイン　20g〜30g

です。

プロテインの味はお好みですが、バナナが入るのでチョコレートかココア味が相性良くてオススメ。

バナナはカットした後に冷凍させてしまうので、ちょっと暗い傷んでいても大丈夫です。

僕はよく、スーパーで見かける見切り品をまとめて買って、その都度仕込んでいます　笑

効率の良いバナナの切り方

バナナの切り方ですが、

両端を切り落とす
縦に1本切れ目を入れる

の2つで簡単に中身だけを取り出せます。

写真の感じで、ペティナイフなどで切れ目を入れてみて下さい。

切れ目からパカッと開くと、こんな感じで簡単に中の身だけを取り出せます。

わざわざ剥かなくて済むので、効率よく作業ができます！

取り出したバナナを適度な大きさにカット。

冷凍したままミキサーにかけていくので、あまり大きすぎるのはNG。

小松菜もカットして冷凍

小松菜も同様にカットして仕込みます。

小松菜は味にクセがないので、スムージーに入れても違和感がほとんどありません。

鉄分やカリウム、ビタミンも摂取できますので、栄養のバランスを考えて入れることをオススメします。

小松菜の代わりに、ほうれん草でも大丈夫です。

カットしたバナナや小松菜は、ジップロックで冷凍

カットしたものは、こんな感じでジップロックに入れて冷凍庫で凍らせておきます。

こうして小分けしておくと、保存も効きますし、ミキサーに入れる時もお手軽です。

ミキサーにかけてスムージーに

こんな感じで、容器にまとめてミキサーでブレンドしていきます。

僕が使っているミキサーですが、ビタントニオのVBL-5という機種を愛用しています。

ブレンダーで撹拌した後、そのまま容器がカップ代わりになるので本当にお手軽。

価格も4,000円程度で、手にしやすい価格帯なのも嬉しいポイント。

凍っている果物や氷などもそのまま砕けるほどパワーもあります。

出来上がったスムージーはこんな感じ

こんな感じでプロテイン入のスムージーが出来上がりますので、これを朝食の1品として取り入れています。

ただ、これだけだと咀嚼する機会がなくなってしまいますので、他にもしっかりと朝食は取るようにしています。

プロテインはホエイとソイ、どっちが良い？

プロテインの種類は大きく分けてホエイとソイの2種類があるのですが、

ざっくり分けて

ホエイ（動物由来）→体を大きくする
ソイ（植物由来）→体を引き締める

といった効果があるとされています。

※本当にかなりのざっくり説明です　＾＾；

なので、普段の生活の時はホエイプロテイン、ファスティング中はソイプロテインと区別するようにしています。

愛用しているプロテインですが、

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また、ファスティング中は動物由来のものは口に出来ないので、割る飲み物も牛乳は使わずに豆乳を使っています。