朝食はプロテインスムージーがオススメ【ファスティングの回復期にも】




こんにちは、Keep Fitのshotaです。

 

フィットネスを始めてから、定期的にプロテインを飲む習慣が付きました。

基本的にプロテインを飲むタイミングと言えば、

  • 朝食として
  • ワークアウト後すぐ
  • 寝る前

に摂取するようにしています。

 

朝食はプロテインスムージーがオススメ【ファスティングの回復期にも】

ワークアウト後30分以内のプロテイン補給は基本中の基本ですが、僕は朝食として飲むこともオススメしています。

その際、ただ水とプロテインだけではちょっと味気ないので、スムージーに混ぜて飲むのがベター!

僕が毎日飲んでいる、プロテイン入りのスムージーをご紹介したいと思います。

 

プロテイン入りバナナスムージーの作り方

僕がいつも作っている、プロテインを入れたバナナスムージーの作り方をご紹介します。

まず材料はこちら

  • 豆乳または牛乳 200ml
  • バナナ 1/3〜1/2本
  • 小松菜 適量
  • 好みのプロテイン 20g〜30g

です。

プロテインの味はお好みですが、バナナが入るのでチョコレートかココア味が相性良くてオススメ

 

バナナはカットした後に冷凍させてしまうので、ちょっと暗い傷んでいても大丈夫です。

僕はよく、スーパーで見かける見切り品をまとめて買って、その都度仕込んでいます 笑

 

効率の良いバナナの切り方

バナナの切り方ですが、

  • 両端を切り落とす
  • 縦に1本切れ目を入れる

の2つで簡単に中身だけを取り出せます。

写真の感じで、ペティナイフなどで切れ目を入れてみて下さい。

 

切れ目からパカッと開くと、こんな感じで簡単に中の身だけを取り出せます。

わざわざ剥かなくて済むので、効率よく作業ができます!

 

取り出したバナナを適度な大きさにカット。

冷凍したままミキサーにかけていくので、あまり大きすぎるのはNG。

 

小松菜もカットして冷凍

小松菜も同様にカットして仕込みます。

小松菜は味にクセがないので、スムージーに入れても違和感がほとんどありません。

鉄分やカリウム、ビタミンも摂取できますので、栄養のバランスを考えて入れることをオススメします。

小松菜の代わりに、ほうれん草でも大丈夫です。

 

カットしたバナナや小松菜は、ジップロックで冷凍

カットしたものは、こんな感じでジップロックに入れて冷凍庫で凍らせておきます。

こうして小分けしておくと、保存も効きますし、ミキサーに入れる時もお手軽です。

 

ミキサーにかけてスムージーに

こんな感じで、容器にまとめてミキサーでブレンドしていきます。

僕が使っているミキサーですが、ビタントニオのVBL-5という機種を愛用しています。

ブレンダーで撹拌した後、そのまま容器がカップ代わりになるので本当にお手軽。

価格も4,000円程度で、手にしやすい価格帯なのも嬉しいポイント。

凍っている果物や氷などもそのまま砕けるほどパワーもあります。

 

出来上がったスムージーはこんな感じ

こんな感じでプロテイン入のスムージーが出来上がりますので、これを朝食の1品として取り入れています。

ただ、これだけだと咀嚼する機会がなくなってしまいますので、他にもしっかりと朝食は取るようにしています。

 

プロテインはホエイとソイ、どっちが良い?

プロテインの種類は大きく分けてホエイとソイの2種類があるのですが、

ざっくり分けて

  • ホエイ(動物由来)→体を大きくする
  • ソイ(植物由来)→体を引き締める

といった効果があるとされています。

※本当にかなりのざっくり説明です ^^;

 

なので、普段の生活の時はホエイプロテイン、ファスティング中はソイプロテインと区別するようにしています。

 

愛用しているプロテインですが、

ホエイプロテインはマイプロテインのTHE ホエイ

マイプロテインで購入する際、ぜひこちらのクーポンをお使い下さい。

500円オフが適用されて、ちょっとお得になります。

FLTL-R3

 

ソイプロテインはMODERE(モデーア)のモデーア チョコレート ミールリプレイスメント

を使っています。

 

モデーア チョコレート ミールリプレイスメントは、こちらから購入できます。

上記リンクより購入すると、

  • 5,400円以上の購入で5%OFF
  • 10,800以上の購入で10%OFF

の、Keep Fitの限定割引が適用されます。

さらに、

  • 初回注文は8,250円以上の購入で、送料無料(以降は11,000円以上)
  • 購入から30日以内は、全額返金のクーリング・オフ適用

なので、安心してお買い物をして頂けます。

【 Modere(モデーア)公式サイトはこちら 】

 

また、ファスティング中は動物由来のものは口に出来ないので、割る飲み物も牛乳は使わずに豆乳を使っています。

 

朝食はプロテインスムージーがオススメ【ファスティングの回復期にも】 まとめ

プロテインは筋肉を作る以外にも、髪や肌をキレイに保つ働きもあります。

習慣として摂取するようにすると良いですね。

 

フィットネス後も大事ですが、スムージーとして朝食に飲むと、1日の元気もチャージされます!

ぜひあなたの習慣として、朝食プロテインスムージーを取り入れてみて下さい。

 

ミネラル(酵素)ファスティングについて【まとめ記事】

keep fitのファスティングに関する記事は、こちらのページに全てまとめてあります。

  • ファスティングにこれから挑戦したい
  • ファスティングについて知識を深めたい
  • ダイエットとしてファスティングをやってみたい

という方に、ぜひご覧頂ければ嬉しいです。




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA