こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
30代・40代の男性がカッコイイ体を手に入れるため、適切な食事と運動は必須です。
そして、現状で体脂肪が多い人は、しっかりダイエットもする必要があります。
ただ、ダイエットは最初はモチベーション高く始められるものの、
挫折してしまう人が圧倒的に多いです。
ダイエットを成功させるためには、習慣化させることが大事。
今回は、ダイエットを習慣化させる方法について、記事を書いていきます。
この記事では、
- ダイエットが続かない理由
- ダイエットを習慣化させる方法
- 1日15分の運動で、絶対に痩せられる
をお伝え致します。
【1日15分で絶対に痩せられる】ダイエットを習慣化させる方法
では、まずはじめに、ダイエットが続かない理由について。
続かない理由を知ることで、続けるためのモチベーションになります。
なので、そのメカニズムをしっかりと知っていきましょう。
ダイエットは続かなくて当たり前
ダイエットをやろうと決意しても、すぐに挫折してしまう人がほとんどですよね。
あの「結果にコミット」で有名な、RIZAP株式会社さんがリサーチした結果だと、
「過去のダイエットに成功した」と答えた男性は約40％
というアンケート結果があります。
（引用：RIZAP株式会社 ダイエットの成功と失敗に関する調査）
約6割の人はダイエットに失敗しています。
なので、成功している人の方がレアケースということがわかりますね。
この結果から、「ダイエットはそもそも続かない」というのが当たり前のようです。
ダイエットに失敗したからといって、自分自身を責め過ぎる必要はありませんよ。
ダイエットが続かない理由
では、なぜダイエットは続けられないのでしょうか？
その理由はこちらです。
- 短期的に成果を求めている
- 習慣化が出来ていない
- セルフイメージが低い
- 周りの人物引き寄せられてしまう
1つずつ、詳しく解説していきますね。
短期的に成果を求めている
ダイエットをする人のほとんどは、この理由で挫折をしていくと思います。
スタートして1週間位で諦めてしまう人は、
その短い期間で結果が出ると思ってしまうからです。
厳しいようですが、ダイエットは短期ではなく長期で考えることが大事。
今ついている脂肪も、1週間や1ヶ月で身についたものでは無いと思います。
長年の食習慣によって、あなたに溜まっていった脂肪です。
最低でも1ヶ月はかけて落としていく必要があると、意識してみて下さい。
習慣化が出来ていない
短期で諦めてしまうということは、ダイエットが習慣になっていないということ。
習慣とは、無意識でその行動をするということです。
言ってしまえば、「空気を吸う」かのように、ダイエットをしている状態。
人間の行動の95％は、習慣が占めていると言います。
なので、ダイエットを習慣化させてしまうことが出来れば、
- 自然と痩せていく
- 太ることもなくなる
というメリットが得られます。
セルフイメージが低い
ダイエットが続かないのには、セルフイメージの低さも関係しています。
最初は意気込んで始めたとしても、
「やっぱり自分はこの体型から抜けられない」
というマインドが働いてしまう状態ですね。
セルフイメージとは、「自分自身がふさわしいと思い込んでいるイメージ」。
理想や憧れの体型をスマホなどに保存して、毎日見ることをオススメします。
「絶対にこんな身体になる！」と、毎日思ったり見たりすると、自分のイメージも高まりますよ。
周りの人物引き寄せられてしまう
自分の周りにいる、30代・40代の男性をよく観察して下さい。
自分自身が理想としている、カッコいい身体つきの人はいますか？
一般的に30代・40代の男性と言えば、、、
10代・20代の若い世代に比べて、たるんでいることが当たり前。
鍛えている人は引き締まっていると思いますが、そっちの方がマイノリティですよね。
たるんでいる人が周りに多いと、
自分自身も「こんなもんだよね」
と勝手に思い込んでしまいます。
平均的な周りに引き寄せられてしまうこと無く、自分の理想を定めて追うことが大事。
「世間の当たり前は、自分にとっては非常識」と思って、理想を追い求めましょう。
ダイエットを習慣化させる方法
ダイエットが続かない理由は、
短期で結果を求め、長期の習慣に落とし込めない
と話しました。
では、実際にダイエットを習慣化させるためにはどうすれば良いのでしょうか。
結論としては、
毎日短時間で良いから、継続して意識すること
です。
これは食事にも運動にも当てはまることです。
今回は、特に運動についてフォーカスしていきますね。
1日15分の運動で、絶対に痩せられる
ダイエットを始めたばかりだと、
- いきなりジムでハードトレーニングをする
- 自分の力の限り、運動をし続ける
といった感じで、オーバーワークしてしまうことが多いです。
ただ、この方法では確実に1週間も持たないと思います。
なぜなら、強すぎるモチベーションは、絶対に維持しきれないからです。
スタート時はワクワクした高揚感で溢れていますが、数日もやると薄れていくもの。
最初のモチベーションが高すぎると、振り幅で飽きの気持ちも大きくなります。
それを回避するためには、
- もうちょっと鍛えたい
- 少し物足りない
という気持ちで、トレーニングを終わらせるのがコツ。
つまり、最初は1日15分くらいで終わらせるのが丁度良いのです。
15分を毎日継続して1ヶ月も経つと、やらないこと自体に違和感を覚えます。
その感覚が習慣化なので、それをまずは養うことがダイエットを成功させるカギですね。
1日15分の運動なら、HIITがオススメ
1日15分の運動をするのであれば、HIITがおすすめです。
HIITとは、短時間で身体を追い込むトレーニング方法。
有酸素運動の数倍の効果が得られます。
HIITについては、こちらの記事を参考にしてみて下さい。
HIITで5分くらいの時間を使いますので、残りの時間はストレッチやクールダウンで大丈夫。
達成感もありますし、気持ちよく終わることが出来ますよ。
室内で音をあまり大きく出したくない場合も、工夫されたHIITのメニューがあります。
HIIT以外でも、腹筋・腕立て・スクワットなどを組み合わせてもOK。
毎日運動する習慣を作ってみてください。
【1日15分で絶対に痩せられる】ダイエットを習慣化させる方法 まとめ
この記事のポイントをまとめると
- そもそも、ダイエットは続かないのが当たり前
- ダイエットは短期ではなく長期で考える
- 習慣化させるためには、1日15分を繰り返す
- 1日15分の運動なら、HIITがオススメ
ということですね。
30代・40代の男性でダイエットを始めるためには、周りの誘惑に打ち勝つことも大事ですよね。
自分の理想をしっかり持って、時間をかけて続けることを意識してみて下さい。
僕自身も、理想の体をスマホの待ち受けにして毎日眺めています。
人から見られると若干恥ずかしいですが、「絶対こうなる」という確信になります。
セルフイメージを上げるためにも効果的ですし、「自分には出来ない」と思わなくなります。
いろんな工夫があるとは思いますが、まずは自分のやり方で大丈夫。
ダイエットを習慣化させる努力を、ぜひ継続してみて下さい。
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