こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
家だけのトレーニングを始めてから、1週間ほどが経ちました。
youtubeで色んなトレーニング動画を探しては試す日々です。
今回、めちゃくちゃ効果が良いHIITの動画を見つけました。
家でトレーニングをするのに最適なので、ぜひご紹介したいと思います。
この動画では、
- 家で出来る、オススメのHIIT動画
- さらに負荷をかける、僕の方法
をご紹介します。
家で騒音を出さずにできる、オススメのHIIT動画
では、おすすめのHIIT動画をご紹介していきますが、その前に、
「そもそもHIITとは何？」
というところから、軽くご紹介します。
HIITとは？
HIITとは、
高強度インターバルトレーニング（High-intensity interval training）
のこと。
簡単に言うと、
短時間全力で動く → 短時間のインターバル → 繰り返す
という運動方法です。
内容にもよりますが、大体5分くらいの運動で、
有酸素運動を30分やった時と同じ脂肪燃焼効果が出る
と言われています。
HIITのメリットには、
- 短時間で高い効果を得られる
- 脂肪燃焼効果が期待できる（有酸素運動に対する効果）
- スプリント機能の向上も期待できる（無酸素運動に対する効果）
- 気軽に始められる
というものがあり、短時間で多くの効果が得られます。
ただ、正直かなりキツイです。
HIITについては、こちらの記事に詳細をまとめてあります。
よろしければご覧下さい。
家で出来る、オススメのHIIT動画
では本題ですが、今回ご紹介するオススメの、HIIT動画はこちらです。
藤井筋トレチャンネルさんの「ランジHIIT」の動画です。
こちらのチャンネルには、今回のHIIT以外にも、たくさんのトレーニング動画が紹介されていてオススメです。
この動画のおすすめポイントは、
- 家でも効果的なHIITが出来る
- ランジで足やお尻の筋肉が鍛えられる
- 初心者でも最後までやり遂げやすい運動内容
- ジャンピングランジなら、さほど騒音が出ない
という4つの点。
動画内のランジトレーニングの流れ
こちらの動画では、
- 前ランジ 20秒
- インターバル 20秒
- 後ランジ 20秒
- インターバル 20秒
- ジャンピングランジ 20秒
を3セットで6分間の運動量。
ほとんど運動習慣のない人にとっては、少しキツめかもしれません。
ただ、それでも最後までやり遂げやすいレベルだと思います。
スペースを取らず、足腰に負荷を与えられる全身運動が出来ます。
家で行うトレーニングとしても、かなり効果があってオススメですよ。
さらに負荷をかける、僕の方法
この動画の内容だと、継続して運動している人には若干物足りないかもしれません。
実際、僕自身も動画の通りにやったら、「ちょっと楽だな」という感想でした。
そんな人のために、もっと高負荷をかける僕なりの方法があります。
それは、
全部ジャンピングランジでやってみる
ということです。
前→後ろ→ジャンピングというランジの流れなのですが、これを全部ジャンプにしてしまいます。
そうすると、後半はかなりキツイです。
全部をジャンピングにして最後まで出来ない場合は、
- 前→ジャンプ→ジャンプ
- ジャンプ→前or後ろ→ジャンプ
という風にアレンジしてみるのも良いかと思いますよ。
ただし、やりすぎると膝に負担も大きくなってしまいます。
身体のバランスを感じながら行ってみて下さいね。
家で騒音を出さずにできる、オススメのHIIT動画 まとめ
この記事のポイントをまとめますと、
- 藤井筋トレチャンネルさんの「ランジHIIT」動画がオススメ
- HIITなら、家でも効率の良い運動が出来る
- さらに高負荷にしたい場合は、ジャンピングランジを増やす
ということですね。
HIITは体脂肪の燃焼にも効果があります。
外でジョギングやランニングが出来ない状況でも、家の中でHIITを取り入れることで対策になりますよね。
ぜひこちらの動画を参考に、家でもHIITトレーニングをして頂ければと思います。
まだまだ外には出にくい状況ですが、今はしっかりとコロナウィルスの収束を待ちましょう。
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