家で騒音を出さずにできる、オススメのHIIT動画




こんにちは。

カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。

 

家だけのトレーニングを始めてから、1週間ほどが経ちました。

youtubeで色んなトレーニング動画を探しては試す日々です。

 

今回、めちゃくちゃ効果が良いHIITの動画を見つけました。

家でトレーニングをするのに最適なので、ぜひご紹介したいと思います。

 

この動画では、

  • 家で出来る、オススメのHIIT動画
  • さらに負荷をかける、僕の方法

をご紹介します。

 

家で騒音を出さずにできる、オススメのHIIT動画

では、おすすめのHIIT動画をご紹介していきますが、その前に、

「そもそもHIITとは何?」

というところから、軽くご紹介します。

 

HIITとは?

HIITとは、

高強度インターバルトレーニング(High-intensity interval training)

のこと。

 

簡単に言うと、

短時間全力で動く → 短時間のインターバル → 繰り返す

という運動方法です。

 

内容にもよりますが、大体5分くらいの運動で、

有酸素運動を30分やった時と同じ脂肪燃焼効果が出る

と言われています。

 

HIITのメリットには、

  • 短時間で高い効果を得られる
  • 脂肪燃焼効果が期待できる(有酸素運動に対する効果)
  • スプリント機能の向上も期待できる(無酸素運動に対する効果)
  • 気軽に始められる

というものがあり、短時間で多くの効果が得られます。

ただ、正直かなりキツイです。

 

HIITについては、こちらの記事に詳細をまとめてあります。

よろしければご覧下さい。

 

家で出来る、オススメのHIIT動画

では本題ですが、今回ご紹介するオススメの、HIIT動画はこちらです。

藤井筋トレチャンネルさんの「ランジHIIT」の動画です。

こちらのチャンネルには、今回のHIIT以外にも、たくさんのトレーニング動画が紹介されていてオススメです。

 

この動画のおすすめポイントは、

  • 家でも効果的なHIITが出来る
  • ランジで足やお尻の筋肉が鍛えられる
  • 初心者でも最後までやり遂げやすい運動内容
  • ジャンピングランジなら、さほど騒音が出ない

という4つの点。

 

動画内のランジトレーニングの流れ

こちらの動画では、

  • 前ランジ 20秒
  • インターバル 20秒
  • 後ランジ 20秒
  • インターバル 20秒
  • ジャンピングランジ 20秒

を3セットで6分間の運動量。

 

ほとんど運動習慣のない人にとっては、少しキツめかもしれません。

ただ、それでも最後までやり遂げやすいレベルだと思います。

 

スペースを取らず、足腰に負荷を与えられる全身運動が出来ます。

家で行うトレーニングとしても、かなり効果があってオススメですよ。

 

さらに負荷をかける、僕の方法

この動画の内容だと、継続して運動している人には若干物足りないかもしれません。

実際、僕自身も動画の通りにやったら、「ちょっと楽だな」という感想でした。

 

そんな人のために、もっと高負荷をかける僕なりの方法があります。

それは、

全部ジャンピングランジでやってみる

ということです。

 

前→後ろ→ジャンピングというランジの流れなのですが、これを全部ジャンプにしてしまいます。

そうすると、後半はかなりキツイです。

 

全部をジャンピングにして最後まで出来ない場合は、

  • 前→ジャンプ→ジャンプ
  • ジャンプ→前or後ろ→ジャンプ

という風にアレンジしてみるのも良いかと思いますよ。

 

ただし、やりすぎると膝に負担も大きくなってしまいます。

身体のバランスを感じながら行ってみて下さいね。

 

家で騒音を出さずにできる、オススメのHIIT動画 まとめ

この記事のポイントをまとめますと、

  • 藤井筋トレチャンネルさんの「ランジHIIT」動画がオススメ
  • HIITなら、家でも効率の良い運動が出来る
  • さらに高負荷にしたい場合は、ジャンピングランジを増やす

ということですね。

 

HIITは体脂肪の燃焼にも効果があります。

外でジョギングやランニングが出来ない状況でも、家の中でHIITを取り入れることで対策になりますよね。

 

ぜひこちらの動画を参考に、家でもHIITトレーニングをして頂ければと思います。

まだまだ外には出にくい状況ですが、今はしっかりとコロナウィルスの収束を待ちましょう。




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