こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
この記事を書いているのは2020年4月8日。
なので、世間はコロナウィルスの影響をモロに受けています。
政府からは緊急事態宣言も発令されて、ますます外出がしにくくなってしまいました。
さて、家から出られない上に、ジムにも行きにくい状況ですが、そんな時は自宅でのトレーニングですよね。
自宅で筋トレやストレッチをすることにも、たくさんメリットがあります。
まず自宅で筋トレやストレッチを始める前に、今回の内容を基礎知識としてぜひ知っておいて下さい。
この記事では
- 自宅での筋トレやストレッチのメリット
- 自宅で行う際、必要な器具や費用は
- どれくらいの頻度で、自宅トレーニングをした方が良いのか
をご紹介していきます。
自宅で筋トレやストレッチをすることのメリット
引きこもりを余儀なくされる今、自宅での筋トレやストレッチは必須です。
外で活動をしないと、筋肉も衰えてしまいますし、結果太りやすい体質になってしまいます。
ジムとはまた違う、自宅での筋トレやストレッチには、どんなメリットがあるのでしょうか。
自宅での筋トレやストレッチのメリット
自宅で筋トレやストレッチを行うメリットは、
- 気軽に始められる
- 好きな時間・タイミングで、始めたり止めることが出来る
- 費用がかからない
- 初心者でも取り入れやすい
- 自重でもしっかりと効果を得られる
が挙げられます。
1つずつ解説していきます。
気軽に始められる
まずはココが大きなポイントですね。
家でやろうと思った瞬間、筋トレを始められるのは大きなメリットです。
ジムの場合、近所のジムを探して入会登録をするなど、スタートまでに時間がかかります。
やろうと思ったらすぐにスタートできることが、自宅トレーニングの良いところですね。
好きな時間・タイミングで、始めたり止めることが出来る
移動時間が無いので、自分の空いた時間だけトレーニングが出来るメリットがあります。
朝の時間に取り入れても良いですし、午後にトレーニングをしてもOK。
時間も30分だったり1時間だったり。
もしくは2時間みっちりやるとしても、自分でコントロール出来ます。
予めスケジュールを組みやすいのがメリットになりますね。
費用がかからない
当然ですが、自宅でトレーニングをするため、入会金や月謝はかかりません。
民営のジムに通うと、月額5,000円〜10,000円くらいはかかるので、その費用が無いのはメリット。
マシンやスタジオが使えないということもありますが、無料というのは大きいですよね。
初心者でも取り入れやすい
ジムでのマシントレーニングは、姿勢や使い方を覚えないといけません。
しかし、自宅では主に自重トレーニングとなり、使うのは自分の身体がメイン。
腕立て伏せや腹筋など、簡単な動作で取り入れられるものが多いです。
最初のうちは、簡単な自重トレーニングを継続できればOKです。
僕の個人的な意見ですが、家での自重トレーニングに慣れてからジムに入るのがオススメ。
- 体幹もある程度鍛えられている
- 自重とマシンの両方のトレーニングが出来る
ので、効率も上がりますよ。
自重でもしっかりと効果を得られる
「ジムでマシンを使わないと追い込めない」というのは、まずありえません。
自分の体重だけを使った自重トレーニングでも、十分筋肉を追い込むことは可能です。
- 少ない回数をゆっくり動作する
- 姿勢やフォームを意識する
といった工夫をすることで、負荷はより強くかけられます。
やり方次第で追い込み具合は調節できます。
自宅での自重トレーニングでも、身体はしっかりと大きくなりますよ。
自宅で行う際、必要な器具や費用は？
自宅でのトレーニングをする際、絶対に必要な器具はありません。
が、1つだけあると絶対に良いアイテムがあるのでご紹介します。
自宅トレには厚めのヨガマットがオススメ
それは、
厚めのヨガマット。
僕は楽天で購入しましたが、厚さ15mmのヨガマットがめちゃめちゃオススメ。
料金は2,500円ですが、1年以上使ってもヘタれていないので、コスパは最高です。
腹筋やストレッチをする際、フローリングやペラペラのヨガマットだと、腰やお尻が痛くなります。
しかし、厚手のマットを使うと痛みが無くなるので、非常にトレーニングも楽になります。
トレーニングウェアは、ユニクロで十分
あと、トレーニングをする際に、Tシャツや短パンの方が楽だし気持ちも入ります。
ブランド物のウェアももちろん良いですが、最初はユニクロで十分揃います。
ユニクロでもスポーツラインのウェアはたくさんでいます。
着心地も良いですし、シャツとパンツだけなら3,000円くらいで揃います。
短パンでもポケットにチャックが付いていたり、機能的にも優れているのでオススメですよ。
僕は、
- ドライEXVネックT（半袖）
- ウルトラストレッチアクティブショートパンツ
というシリーズを最初に購入しました。
どれくらいの頻度で、自宅トレーニングをした方が良いのか
自宅でのトレーニングの頻度ですが、理想は毎日が良いです。
10分だけでも、軽く腕立て伏せや腹筋、スクワットを習慣にすると良いですね。
筋トレは毎日コツコツの積み重ねなので、ちょっとずつでも継続していけば結果はついてきます。
初日に2時間以上やって、1週間休むくらいであれば、毎日10分・15分を続けた方が効果的です。
いきなりキツいトレーニングを取り入れるのではなく、無理のない程度に気持ちよく終わらせるのがコツ。
毎日の自宅トレーニングを、ぜひ習慣にしてみて下さい。
自宅で筋トレやストレッチをすることのメリット まとめ
この記事のポイントをまとめますと、
- 自宅でのトレーニングは無料な上、好きなタイミングで始められる
- 自重だけでも、十分筋肉を追い込むことは可能
- 自宅トレーニングをするなら、厚めのヨガマットが役立つ
- 出来れば自宅トレーニングは、毎日コツコツ積み重ねるべき
ということですね。
コロナウィルスによって、自宅でのトレーニングやストレッチは必須になってきています。
外に出られないからと言って、家の中で何もしないのは、身体に絶対的な悪影響を与えます。
今の状況を逆にチャンスと捉えて、自宅でも身体を動かす習慣を作ってみましょう。
そして運動後、しっかりとプロテインを補給しましょう。
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