こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
youtubeで動画を見ていたら、オリエンタルラジオの藤森慎吾さんの動画を発見。
内容は、動画内でパーソナルトレーニングを受けているというもの。
30分弱の内容だったのですが、フィジーカーのAMONさんがレクチャー。
スゴく効きそうな内容で、モチベーションも上がります。
藤森さんのパーソナルトレーニングに乗っかって、僕も一緒に受けてみました 笑
オリラジ藤森さんの動画に乗っかり、パーソナルトレーニングを受けてみた
まず、オリエンタルラジオ・藤森さんの元動画はこちらです。
藤森さんの受けた、パーソナルトレーニングの内容
- 椅子を使ったプッシュアップ 12回×3セット
- ブルガリアンスクワット 10回×3セット
- 腹筋3種類 12回×2セット
椅子を使ったプッシュアップ 12回×3セット
両足を椅子に乗せて、深くプッシュアップ。
そこから半分持ち上げて、再度深くプッシュアップ。
それで1回のカウントの腕立て伏せです。
足が椅子に乗っている分、深く沈むので負荷も強い。
半分上げることにより負荷がかかる時間が長くなるため、効率よく効くようです。
最後の1セットは変則的に追い込む形でした。
半分上げてさらに下げる方法、これは普段のトレにも取り入れたいなと思いました。
ブルガリアンスクワット 10回×3セット
片足を椅子に乗せて、スタンスを広く取る。
上半身は前傾にして、膝を前に出さずに下に沈み込む。
お尻と裏ももに効くトレーニングですね。
これも最初のうちはバランスが取りにくいのですが、めちゃめちゃ効きます。
腹筋3種類 12回×2セット
最後に腹筋で追い込んでいます。
身体を大きく動かす動作は、他の筋肉も使ってしまうそう。
息を吐きながら腹筋を潰す感覚で、必要最低限の動作が一番効率良いようです。
腹筋で大事なのは、起こす時に息を吐き、戻る時に吸う、呼吸の意識。
動作も大事ですが、呼吸法でかなり差が出るようなので、そこを意識したいですね。
プッシュアップバトンが回ってきたので、腕立て伏せを真似てみた
このパーソナルトレーニングの内容、とても良くておすすめです。
動画に合わせて、何度も便乗してトレーニングをさせてもらっています。
そして先日、SNSでプッシュアップのバトンを回してもらいました。
せっかくなので、この動画のプッシュアップを参考にして、僕もYou Tubeにアップ。
バランスボールを椅子の代わりに使って、より負荷をかけてチャレンジです。
バランスを取る分、少し難しいですが、本当に効きます。
この方法は追い込むにも良いですし、達成感も感じられますよ。
オリラジ藤森さんの動画に乗っかり、パーソナルトレーニングを受けてみた
You Tubeで動画を探してみると、パーソナルトレーニングの配信をしている人も結構いますね。
そういった人の動画を見ながら、トレーニングをしてみるのもオススメです。
自分ひとりだとなかなか追い込むことも難しいので、ぜひトレーナーさんの力を借りましょう。
しかもYou Tubeなら無料なので、実際にパーソナルトレーニングを受ける前のお試しにもなりますね。
夏までもう少しなので、ドSな先生を見つけて、ぜひ良い身体を作っていきましょう。
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