こんにちは、Keep Fitのshotaです。
フィットネスしていますか？
今日はジムではなく、家でトレーニングをしたいという人にオススメの動画を紹介します。
僕もジムに行けない日や、ちょっと運動したい時に取り入れてる、動画を見ながらのサーキットトレーニング。
自宅での動画トレーニングとあなどることなかれ、自重でもかなり効きます！
そしてスペースや器具も使わないので場所も選ばず、達成感も味わえるのでおすすめです ＾＾
そして最大のメリットは、多少のインターバルを入れても、15分で完結するのが嬉しいポイント。
朝出かける前や、お風呂に入る前、気軽に取り入れられるのもオススメです。
僕自身もこのトレーニングを取り入れてから、かなり体幹が鍛えられ、身体も筋肉質に変わりました。
15分でも習慣化することによって、確実に身体は痩せて、変化を実感することが出来ますよ！！
では、その方法をご紹介致します。
15分で確実に痩せる、You Tubeでの自重トレーニング動画
ではトレーニングスタートです！
まずは体幹を鍛えるプランクのトレーニングから↓
最初はプランクトレーニング
【４分間で確実に痩せる‼】痩せたい人だけ体幹サーキット ‼【プランクサーキット】
【ジェットゆうの成長日記】さんのプランクトレーニング動画。
いきなり4分間はキツイかもしれませんが、途中にベーシックプランクではなく、腕を伸ばした状態で休憩を挟めば少しラクです！
お尻を上げすぎず、腹筋を意識しながら体制をキープすると効き目を感じられますよ。
ウォーミングアップにもおすすめです！
2番目のトレーニングは腹筋
簡単にお腹を割る２分の腹筋！【バカに出来ない割れて行くお腹】
続いては腹筋です。
メトロンブログさんの動画ですが、筋トレ以外にもファッションや旅の動画もおしゃれでカッコいいです！
というか、サムネにもありますが、メトロンブログさんの身体がめちゃめちゃカッコいい。
youtuberになる前から、世界的なダンサーとしても活躍されているので、魅せつつも機能的な筋肉！
こういうゴツくてしなやかなボディメイクに憧れます ＾＾
肝心の腹筋の方も、インターバル無しで2分間進んでいくので、かなり効きます！
終わった後、「うぅっっ、、、」となるので、達成感を味わいましょう 笑
リンクはトレーニングスタート直前からのタイムラインで貼り付けてあります。
続いて腕立て伏せ
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！
【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
こちらもメトロンブログさんの筋トレ動画。
腕立て伏せなのですが、HIITのような組み立て方で、間にインターバルが入ります。
腕の開き方や置く場所を変えることによって、キツさが全然変わってきます。
最後の方は腕が上がらなくなってきて、腕を曲げたポーズのまま、10秒ほどの姿勢キープは本気で辛い！
僕もまだまだ置いていかれますが、同じペースで出来るように頑張りたいと思います。
最後はスクワット
【３分で全身の脂肪を燃やす！】究極のスクワット！【足も追い込める】
最後はスクワットです！
こちらも【ジェットゆうの成長日記】さんの動画ですが、この3分はかなり地獄を味わえます 苦笑
最初のうちは、ラストのジャンプで太ももがプルプル震えて飛べなかったです ＾＾；
筋トレの締めくくりとしては最高のトレーニング！
これら全部が終わったら、美味しくプロテインを飲んで、筋肉に栄養を与えてあげましょう！！
まとめ
15分は短いようで、しっかりと取り組むことで、時間の質をかなり高めることが出来ます！
この4つの動画を本気で取り組むだけでも、終わった後かなりの筋疲労を感じられます。
これを毎日続けたら、、、
たったの15分でも、1ヶ月位でかなりの身体の変化があるはずです！
僕自身もジムに行けない時、このルーティーンを家でやるようにしています。
ヨガマットが1枚あれば、スペースも取らずに十分出来ますよ。
ちなみに、僕が使っているヨガマットはこちら。
楽天で購入可能で、厚みがあるので自重トレーニングで支点が痛くならず、めちゃめちゃオススメです。
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