こんにちは、Keep Fitのshotaです。
ファスティング中によくある悩みとして、頭痛があります。
僕自身も断食初日は軽い頭痛があり、少し辛かったのを覚えています。
なぜファスティング中に、頭痛が置きてしまうのでしょうか？
その理由と、対処方法をこの記事ではお伝えしていきます。
この記事では、
- ファスティング中に頭痛が起きる理由は？
- 頭痛の対策・対処方法
といった解説をしていきます。
ファスティング中に、頭痛がする理由と対策（対処法）
ファスティングの最中に起きる頭痛、ツラいですよね。
ただでさえ空腹なのに、頭痛が起きるとモチベーションも下がります。
まず、結論からお伝えしていきます。
ファスティング中の頭痛には、3つの理由が考えられまして、
- カフェイン不足が理由の頭痛
- 脱水症状が理由の頭痛
- 低血糖が理由の頭痛
が挙げられます。
カフェイン不足が引き起こす頭痛
この記事を読んでくれている方には、コーヒーが好きな人も多いと思います。
緑茶・烏龍茶・紅茶などにも、カフェインが多く含まれています。
が、玉露を除けばコーヒーは身近にある中で、最もカフェインを多く含んだドリンクと言えます。
このコーヒーが、頭痛の大きな原因となってしまうのです。
カフェインが持つ効果には、多くのメリットがあります。
例えば、
- 覚醒作用（集中力を高める）
- 利尿作用（老廃物の排出を促す）
- 自律神経の働きを向上させる
- 運動能力を向上させる
といった効果。
コーヒーを飲むと元気になるという人も多いですよね。
しかし、カフェインには軽度の中毒性が。
長期的に摂っていた人が急に止めたり、量を減らしたりすると身体に不快な症状を感じることがあるのです。
これを、カフェイン中毒（カフェイン離脱）と言い、その症状として、
- 頭痛
- 疲労感
- 眠気
- 不快気分
- 抑うつ気分
- 怒りっぽさ
- 集中力の低下
が身体に起こります。
特に多い症状は、やはり頭痛。
アメリカの研究では、カフェインをストップした人の50％が頭痛を感じたというレポートも。
ファスティング中の頭痛も、このカフェイン中毒（カフェイン離脱）が主な原因と言えます。
カフェイン不足の頭痛を治す方法
ファスティング中に起きた、カフェイン不足が原因の頭痛を治す方法。
これはズバリ、1つだけ。
それは、寝て休むことです。
本来であれば、ごく少量のカフェインを摂取（薄いコーヒーを飲むなど）して、頭痛の原因を中和させるという方法があります。
が、ファスティングの絶食期中は、残念ながらカフェインを摂取するのは望ましくありません、、、
なので、方法としては、寝て回復を待つことがベストです。
横になって眠ることが出来ない場合、目を閉じて安静にするだけでも、少し緩和することもあります。
カフェイン不足の頭痛を予防する対策
絶食期の頭痛は、特に初日に襲ってくることが多いです。
これを回避するためには、
準備期にカフェインの摂取量を減らすこと
が一番の予防策となります。
準備期間が1週間ほど設けられているのには、カフェイン離脱による症状を防ぐためという目的もあります。
スタートから徐々に減らして、絶食2日前くらいまでには完全に断つというペースで良いと思います。
ファスティングは準備が8割と言われるだけあり、断食に備えることが、頭痛や他の不快症状を抑えるコツということです。
脱水症状が引き起こす頭痛の、理由と対策
脱水症状からも引き起こされる頭痛があります。
脱水症状というと、水を多く飲めば良いのかと思いがちですが、それは間違い。
大きな理由はミネラル不足にあります。
断食中は塩分を摂ることも少なくなり、尿から塩分が出てしまい、体内に水分を溜めづらくなります。
その結果、脱水症状になり頭痛を引き起こします。
対策としては、添加物の含まれていない塩分を摂取すること。
天然塩を少し舐めたり、無添加の梅干しを1粒食べることで改善することもあります。
低血糖が引き起こす頭痛の、理由と対策
低血糖になることでも頭痛になります。
断食中はもちろん糖分は摂れないため、酵素ドリンクを少量飲むことで頭痛を和らげる効果が期待できます。
が、低血糖の状態で一気にドリンクを飲んで血糖値を上げてしまうと、その後に眠気や怠惰感、イライラを引き起こす原因となります。
これを、血糖値スパイクと言います。
そのため、一気に多量の酵素ドリンクを飲むのではなく、ゆっくり少量ずつ飲むようにして下さい。
ファスティング中に、頭痛がする理由と対策（対処法）まとめ
ファスティング中、特に絶食期に起きる頭痛は、カフェインを摂取しないことが第一に考えられます。
ファスティング中に起きる頭痛のポイントをまとめると、
- 絶食期に頭痛が起きないように、準備期でしっかり備える
- 断食中に頭痛が起きたら、まずは寝て休む
- 酵素ドリンクや、天然塩・梅干しを摂取する
となります。
頭痛は本当に煩わしいので、出来るだけ回避したいですよね。
そのためにも、準備期間にカフェインを控え、しっかりと断食に備えましょう。
ミネラル（酵素）ファスティングについて【まとめ記事】
keep fitのファスティングに関する記事は、こちらのページに全てまとめてあります。
- ファスティングにこれから挑戦したい
- ファスティングについて知識を深めたい
- ダイエットとしてファスティングをやってみたい
という方に、ぜひご覧頂ければ嬉しいです。
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