2020年3月・ファスティング日記(第2回・準備期間 2日目)




カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。

 

2020年3月、ファスティング2日目の記録です。

 

2020年3月・ファスティング日記(第2回・準備期間 2日目)

今回のファスティングの目的や方法は、初日の記事にまとめてあります。

 

本日の数値・食事・運動

ファスティングチャレンジ、本日の結果報告です。

 

数値

  • 体重:62.95kg
  • 体脂肪:16.60%
  • 筋肉量:49.75kg

 

食事

起床後

  • ホエイプロテイン30g
  • 豆乳200ml
  • モデーアミネラルソリューションズ 20ml

朝食

  • モデーア ファイバー
  • サンドイッチ(サラダチキン・キャベツ・カッテージチーズ・アボカド・ドレッシング)
  • みそ汁(豆腐・長ネギ・わかめ)
  • モデーア プロバイオティクス

昼食

  • サンドイッチ(アボカド・キャベツ・トマト・ビーフバテ)
  • ほうれん草のおひたし
  • みそ汁(豆腐・長ネギ・わかめ)

間食

  • ミックスナッツ
  • プロテインドリンク

夕食

  • 白米
  • サラダチキンとアボカド(ドレッシング)
  • キムチ
  • みそ汁(豆腐・長ネギ・わかめ)

就寝前

  • ホエイプロテイン30g

 

運動

ジムトレーニング

  • プランク3分
  • 腹筋
  • HIIT 5分
  • ベンチプレス 40kg・10回×3セット
  • マシンスクワット 100kg・10回×3セット
  • チンニング 8回・7回・7回
  • 腹筋 10回×3セット

 

本日の感想

今日は好転反応の頭痛も特になく、健康的に過ごすことが出来ました。

ジムにも行けたので、良い感じにリフレッシュも出来ました。

 

ファイバーやアボカドで食物繊維を取っているからか、便の調子はすこぶるいいです。

 

まだまだ長丁場なので、少しずつ着実にやっていこうと思います。




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