【オメガ3脂肪酸とは?】良質な脂質・油にはダイエットの効果が




こんにちは。

カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。

 

生涯の健康な生活を送るため、30代中盤からサプリメントを摂るようになりました。

 

その中でも意識して摂取しているのが、

オメガ3脂肪酸

です。

 

オメガ3脂肪酸は脂質なのですが、主に植物や魚から得られる脂質。

動物性脂肪とは違い、皮下脂肪などにはなりにくい油です。

 

生活習慣病の予防や、肌の質感の改善にも繋がるオメガ3脂肪酸について。

今回は紹介していきたいと思います。

 

この記事では、

  • オメガ3脂肪酸とは
  • オメガ3脂肪酸の効果
  • オメガ3脂肪酸が含まれている食材
  • オメガ3脂肪酸のサプリメント

について、書いていきます。

 

【オメガ3脂肪酸とは?】良質な脂質・油には、ダイエット効果も

では、オメガ3脂肪酸について、お話をしていきたいと思います。

 

オメガ3脂肪酸とは

オメガ3脂肪酸とは、不飽和脂肪酸の中でも、多価飽和脂肪酸に分類される必須脂肪酸です。

この説明だと、ほぼ何のことやらとなりますよね。

 

もう少しわかりやすく解説すると、、、

オメガ3脂肪酸は積極的に摂った方が良い油で、

  • 中性脂肪値を下げる
  • 動脈硬化を防ぐ
  • コレステロール値を下げる

といったメリットがあります。

 

三大栄養素である「脂質」には、色んな種類がある

脂質(脂肪酸)には色んな種類があります。

まず大きく分けて、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸ですね。

 

ざっくりした解説ですと、

  • 飽和脂肪酸は「肉や乳製品」に多く含まれて、身体の脂肪になりやすい
  • 不飽和脂肪酸は、「魚・野菜・木の実」に多く含まれて、太りにくくなる

といった特徴があります。

 

脂質は人体にとっても大事な栄養素。

ただ、炭水化物やたんぱく質と比較してカロリーが高いです。

なので、摂りすぎると肥満になるというデメリットもあります。

 

ただ、油にも色んな種類があるため、全部が脂肪に変わるわけではありません。

飽和脂肪酸が太る原因になるに対して、不飽和脂肪酸の一部はその反対。

太りにくい体質を作ってくれます。

 

なかでも、オメガ3脂肪酸は積極的に摂りたい油なんですね。

では、オメガ3脂肪酸にはどんな効果があるのでしょうか。

 

オメガ3脂肪酸の効果

オメガ3脂肪酸の主な効果は、

  • 動脈硬化から起きる、心筋梗塞の予防
  • 脳・細胞膜・ホルモンの材料になる
  • 太りにくい体質を作る
  • 体内の治癒能力を高める
  • 血圧を下げる

といったものがあります。

 

ただ、まだ研究途中の部分もあるため、全てが正しいとは限らないようです。

 

オメガ3脂肪酸が含まれている食材

オメガ3脂肪酸が多く含まれている食材は、

  • イワシ・サバ・アジなどの青魚
  • イクラ・キャビアなどの魚卵
  • くるみやアーモンドなどのナッツ類
  • アボカド
  • アマニ油
  • えごま油

といったものです。

 

オメガ3脂肪酸は熱に弱いので、加熱調理には向いていません。

ナッツ類は間食として食べて、魚は刺し身の状態で食べるのがベター。

 

アマニ油やえごま油は、ドレッシングなどにして摂取すると良いですね。

 

オメガ3脂肪酸のサプリメント

食品でなかなか摂りにくいオメガ3脂肪酸は、サプリメントで補われることが多いです。

実際僕自身も、オメガ3脂肪酸をサプリメントで摂取しています。

 

オメガ3脂肪酸という名称ではなく、「フィッシュオイル」とも呼ばれていることも。

どちらも内容は同じなので、サプリメントの目的としてはオメガ3脂肪酸です。

 

オススメのオメガ3脂肪酸サプリメント

僕がオススメするオメガ3脂肪酸のサプリメントは、

  • マイプロテイン オメガ3
  • モデーア オメガ3

の2つです。

 

マイプロテインのオメガ3は、価格が安いのがメリット。

ただ、タブレットの粒が大きいので、飲みにくいのが難点。

 

モデーアのオメガ3は、価格は少し高めですが品質は保証付き。

タブレットの粒も小粒で飲みやすいです。

 

僕のオススメとしては、

  • マイプロテインのオメガ3をとりあえず買ってみて試す
  • 効果を感じられたら、モデーアのオメガ3を試してみる

というのが良いかと思います。

 

それぞれのオメガ3のサプリメントについては、こちらに記事をまとめてあります。

ぜひ併せてご覧下さい。

 

【オメガ3脂肪酸とは?】良質な脂質・油には、ダイエット効果も まとめ

この記事をまとめますと、

  • 脂質には様々な種類がある
  • 摂りたい脂肪酸と、摂りたくない脂肪酸が存在する
  • オメガ3脂肪酸は現代人に不足しがちで、積極的に摂りたい
  • 青魚、ナッツ、えごま油・アマニ油にオメガ3脂肪酸は多く含まれる
  • サプリメントで不足分を補う

ということですね。

 

脂質を摂ると太るというイメージがありますが、何をどう摂取するかで変わります。

オメガ3脂肪酸は脂質でも、身体にプラスとなる栄養なんですね。

 

「良質な油」について、今後僕もさらに調べていきたいと思います。

今回色々と調べてみて気付きましたが、脂質の世界はかなり深いなと感じました。




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