こんにちは。
カッコいい50歳を目指す、Keep Fitのshotaです。
筋トレを始めると必ず、
プロテインを飲む
ということにたどり着くと思います。
プロテイン＝筋トレと言っても、過言ではないですよね。
知識や経験がなくても、筋トレをしたらプロテインというのはイメージとしてあると思います。
しかし、もちろん筋肉を増やすためにもプロテインは必要なのですが、
それ以外にもプロテインを摂取するメリットはたくさんあります。
意外と知られていない、プロテインのメリットをお伝えしたいと思います。
30代・40代の男性にとって、プロテインを摂ることを強くオススメします。
この記事では、
- プロテインのもたらす効果
- プロテインの種類
- プロテインはいつ飲めばいい？
- Keep Fit、おすすめのプロテイン
をお伝えします。
プロテインを飲むことのメリットは？筋肉を増やす以外にも効果あり
では、プロテインを飲むメリットとは何でしょうか？
プロテインがもたらしてくれる効果をご紹介します。
プロテインのもたらす効果・メリット
まず、プロテイン（たんぱく質）を摂取することのメリットには、
- 筋肉を増やす
- 髪の毛や肌の調子を整える
- 免疫力を高める
といったことが挙げられます。
そもそもプロテインとは、タンパク質のこと。
タンパク質は、炭水化物・脂質と並ぶ、三大栄養素の1つですね。
たんぱく質（プロテイン）は、
- 筋肉骨
- 内臓
- 血液
- 髪の毛
- 皮膚
- 爪
など、体の様々な部分を構成するために、人間にとって必要な要素なんですね。
プロテインが不足してしまうことのデメリット
タンパク質が不足してしまうと、
- 筋肉量が減ってしまう
- 運動中に怪我をしやすくなる
- 皮膚や髪の毛に、ツヤやハリが無くなってしまう
- 風邪を引きやすくなってしまう
といったデメリットも引き起こしてしまいます。
プロテインの種類
プロテインにもいくつか種類があります。
プロテインの種類は主に、
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
の3種類。
それぞれ、効果や目的が違ってきます。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原材料にしたプロテイン。
筋肉をつけたい場合は、ホエイプロテインがおすすめです。
ただ、動物性たんぱく質のため、
スポーツをしないで飲んでいると太りやすい
というデメリットもあります。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同様、牛乳から出来ています。
ホエイプロテインよりも吸収がゆっくりなので、トレーニングがオフの日や、就寝前にオススメです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆（soy）由来のプロテインです。
ホエイやカゼインとは違って植物性のため、太りにくいというメリットがあります。
ダイエット目的や、身体を引き締めたいという人は、ソイプロテインを飲むのが良いですね。
プロテインはいつ飲めばいい？
プロテインを飲むタイミングですが、
- 起床後
- 運動後30分以内
- 就寝前
がオススメです。
起床後にプロテインを飲む理由
目覚めてすぐの朝は、体内から水分や栄養素が無くなっている状態です。
就寝中にも、身体は栄養を使っているんですね。
失われた分のたんぱく質を補給するためにも、朝起きてすぐにプロテインを飲むことは大事です。
また、プロテインを水で割って飲むことで、寝起きの腸を活発にする効果も得られます。
運動後30分以内にプロテインを飲む理由
運動後30分以内は、プロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれています。
これは、筋肉を作るためのたんぱく質の合成が、運動後に最も活発に行われるためです。
簡単に言うと、運動後は筋肉がプロテインを欲しているんですね。
効率よく筋肉を大きくしたいのであれば、トレーニング後には必ずプロテインを摂取することがオススメです。
プロテインはどれくらいの量を飲めばいい？
日本人の食事摂取基準で、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされています。
成人男性の場合、一日60g程度。
ただ、日本人は相対的にタンパク質が足りないという統計もあるので、これ以上を摂取しても問題無いともされています。
筋肉を作っていくための理想としては、
自分の体重数値×2g／日
がオススメ。
自分の体重が60kgであれば、
60×2＝120g／日
ということですね。
僕自身は、プロテインを日に大体100g飲んでいますが、プロテインの含有量としては80g程度。
ちょっと少なめですが、食事からも40〜60gのタンパク質を摂っている感じですね。
Keep Fit、おすすめのプロテイン
Keep Fitでオススメしているプロテインといえば、やはりマイプロテインのインパクトシリーズ。
おすすめの理由としては、
- 安い
- 品質が良い
- 味が美味しい
- いろんなフレーバーが用意されている
というのがメリットですね。
マイプロテインはイギリスのメーカー。
プロテイン以外にも、様々なサプリメントやフィットネスウェアも販売しています。
こちらの記事で、僕のおすすめのプロテインを紹介しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。
マイプロテインでプロテインを安く買う方法
マイプロテインは定期的にクーポンを配布しています。
大体30％〜45％くらいの割引は期待できますので、購入時は必ずクーポンを使ったほうが良いです。
また、ハピタスというポイントサイトを経由することで、5％程度のポイントバックも得られます。
詳細はこちらの記事にまとめてありますので、よろしければ併せてどうぞ。
また、初回購入の方には、限定のクーポンもあります。
1,000円分の割引が適用されますので、ぜひご利用下さい。
Keep Fit限定・マイプロテインの初回購入クーポンです。
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プロテインを飲むことのメリットは？筋肉を増やす以外にも効果あり まとめ
この記事のポイントをまとめますと、
- プロテインには、筋肉を増やし、髪や肌の調子を整え、免疫力を高める効果が期待できる
- プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの3種類がある
- 1日、体重数値×1〜2ｇを目安に摂取するのが良い
- 起床後・運動後・就寝前が、プロテインを飲むタイミング
ということですね。
プロテイン＝筋トレというわけではなく、健康や美容のためにも、適量を摂取することは大事です。
最近はプロテインに対するイメージもかなり変わってきて、女性でもサプリとして飲んでいる人が多いようです。
30代・40代の男性も、筋肉をつける目的以外にも、体の調子を整えるためにぜひ取り入れてみて下さい。
ちなみに習慣になってくると、プロテインを飲まないと落ち着かなくなってきますよ。
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